Il sovrappeso è un problema abbastanza diffuso. Stanno cercando di combatterlo in vari modi. Alcuni di loro rappresentano una minaccia non solo per la salute, ma anche per la vita di una persona che cerca di mettere in ordine il proprio corpo. Fortunatamente oggi sempre più persone scelgono metodi delicati semplicemente modificando le proprie abitudini. Certo, si possono provare centinaia di diete diverse, ma la soluzione migliore rimane comunque un’alimentazione sana abbinata all’attività fisica. In una parola: una corretta perdita di peso.
Le persone che hanno iniziato a condurre uno stile di vita sano notano cambiamenti positivi letteralmente fin dalle prime settimane. La cosa più importante è ridurre il peso corporeo. Come bonus, il metabolismo viene normalizzato, le condizioni della pelle migliorano, i livelli di energia aumentano e il processo di invecchiamento viene rallentato. Si consiglia di iniziare una corretta perdita di peso con il consiglio di un nutrizionista.
Consigli nutrizionisti
Lo svantaggio principale di qualsiasi dieta rigorosa è l'aumento dei chilogrammi persi dopo il suo completamento. Ad esempio, sei riuscito a perdere 20 kg e nella prossima settimana ne guadagnerai 10. Dopotutto, dopo rigide restrizioni, molti si lanciano sulle ambite cose dannose proibite.
Per evitare che il processo di perdita di peso si trasformi in un compito di Sisifo, dovrai razionalizzare la tua dieta e passare agli alimenti che promuovono la perdita di peso. Ed evita quelli dannosi.
- Coloro che stanno perdendo peso devono mangiare abbastanza verdure, bacche e frutta ogni giorno. In questo modo puoi placare la fame ed evitare di mangiare troppo, ridurre la voglia di dolci e nutrire il corpo con sostanze utili.
- I piatti di carne e pesce (le principali fonti di proteine) dovrebbero costituire la base del menu.
- Se prendi l'abitudine di mangiare una piccola ciotola di qualsiasi porridge (eccetto il semolino) una volta al giorno, risultati piacevoli inizieranno ad apparire letteralmente fin dai primi giorni.
- Ricorda l'acqua. Aiuta a ridurre il peso corporeo eliminando le tossine dal corpo ed eliminando il gonfiore. Tieni sempre accanto a te una bottiglia di acqua filtrata o minerale.
- Una volta alla settimana è consigliabile scaricare (su kefir, ricotta, pompelmo o grano saraceno).
- Escludere completamente dalla dieta cibi dolci, farina, fritti, affumicati, salati e bevande alcoliche.
Come perdere peso correttamente
Per perdere peso in modo efficace e senza conseguenze negative per la salute, è necessario tenere conto di una serie di sfumature importanti. Puoi evitare possibili errori consultando prima un nutrizionista.
Una corretta perdita di peso a casa implica, prima di tutto, la necessità di controllare la propria dieta. Ma questo non significa che dovrai morire di fame. La rapida perdita di peso ha un effetto estremamente negativo sul corpo. Semplicemente non avrà il tempo di reagire a cambiamenti così drastici. Dopotutto, i chili in più si accumulavano gradualmente e non nell'arco di un paio di settimane. Se ti limiti fortemente nell'alimentazione e permetti una perdita di oltre il 10% del peso corporeo in breve tempo, i problemi di salute sono garantiti.
Sei riuscito a perdere 2-3 chilogrammi? Grande! Ora prova a consolidare il risultato. Una volta che sei sicuro che il tuo peso si è stabilizzato, puoi continuare a ridurlo ulteriormente. Questo è l'ideale.
Diamo uno sguardo più da vicino a cosa devi fare per perdere peso correttamente.
Correzione della dieta e del regime
Prima di tutto, devi ridurre al minimo la quantità di carboidrati semplici nella tua dieta. Si decompongono molto rapidamente e si trasformano in depositi di grasso. Ciò significa che dovrai rinunciare a bere qualsiasi soda (anche acqua minerale frizzante), patate, prodotti da forno (a base di farina bianca) e dolciumi.
Preparare piatti con gli ingredienti più semplici possibili. Prima di acquistarli, prestare attenzione alla composizione. Vari "prodotti chimici" (conservanti, stabilizzanti, coloranti e aromi) hanno un effetto negativo sul metabolismo e contribuiscono anche all’aumento di chili in più.
La dieta gioca un ruolo importante nel processo di perdita di peso. La colazione-pranzo-cena standard non è più adatta a te, poiché ci sono pause troppo lunghe tra loro. Per perdere peso, dovresti mangiare frazionalmente - ogni 3 ore. Altrimenti, il corpo inizierà a immagazzinare calorie di riserva.
Abitudini alimentari sane
Per una corretta perdita di peso è importante scegliere una dieta adeguata. Assicurati che il suo menu contenga una gamma completa di tutte le sostanze necessarie per il corpo. Tuttavia, dobbiamo tenere presente che quasi tutte le diete, sebbene efficaci, sono solo un metodo ausiliario per perdere peso.
La correzione del peso corporeo dovrebbe basarsi su sane abitudini alimentari quotidiane:
- fare un'abbondante colazione a base di alimenti proteici e carboidrati (preferibilmente nella fascia oraria dalle 7: 00 alle 9: 00);
- bilanciare la dieta;
- includere nel menu esclusivamente prodotti salutari;
- non consentire guasti dovuti a danni vari.
Se rispetti tutte le regole elencate, stimolerai e normalizzerai il tuo tasso metabolico e ricostruirai il tuo corpo secondo un regime sano. Di conseguenza, il peso corporeo diminuirà e le condizioni fisiche miglioreranno significativamente.
Acqua
I nutrizionisti sono fermamente convinti che una perdita di peso efficace sia impossibile senza seguire un regime alimentare. Ogni sito web sulla perdita di peso e uno stile di vita sano parla di questo.Un adulto deve consumare circa 2 litri di liquidi.Tieni presente che alcol, caffè e tè non hanno nulla a che fare con questo. La maggior parte della quantità specificata dovrebbe essere rappresentata da semplice acqua pulita.
I medici consigliano di bere un bicchiere di acqua tiepida al mattino subito dopo essersi alzati dal letto. Ciò è necessario per accelerare il metabolismo. La quantità rimanente deve essere consumata uniformemente durante la giornata. Dovresti berlo 30 minuti prima di un pasto o (se lo dimentichi) 1, 5 ore dopo.
Nota importante: se soffri di malattie renali o problemi al sistema urinario in generale, dovresti assolutamente consultare un medico. In questo caso, infatti, 2 litri al giorno possono causare danni.
Menù di esempio
Ecco un esempio di una dieta sana quotidiana. Poiché ogni pasto ha diverse opzioni, questo esempio può essere facilmente utilizzato per creare un menu frazionario.
- Ricotta o farina d'avena, "condita" con bacche o pezzi di frutta.
- Frittata con verdure fresche.
- Zuppa di verdure, polenta cotta in acqua e insalata di verdure.
- Pollo o pesce con verdure stufate o bollite.
- Zuppa senza patate, cotta in brodo di carne.
- Pollo, vitello o pesce con cavolo, fagiolini o zucchine.
- Porridge bollito in acqua.
- Zuppa leggera di verdure.
- Ricotta a basso contenuto di grassi con insalata di cetrioli freschi.
È consentito fare uno spuntino con frutta o bacche, abbinandoli a yogurt magro o cracker (cereali integrali) e una manciata di noci.
Metodi proibiti
Le persone in sovrappeso a volte pensano che quanto più rigorose sono le misure adottate per perdere peso, tanto migliore sarà il risultato. Questo è sbagliato. È severamente vietato:
- Morire di fame. Ricorda che l'apporto calorico giornaliero non deve essere inferiore a 1200 kcal.
- Prendi pillole dimagranti speciali. Di norma, non hanno nulla a che fare con il processo di sana perdita di peso.
- Pulisci il corpo con clisteri a casa. Questa procedura è consentita solo in ospedale e sotto la supervisione del medico curante.
- Allenarsi duramente. Un'attività fisica eccessiva può danneggiare in modo significativo il corpo.
Come perdere 15-20 kg
Il problema di un notevole eccesso di peso (stiamo parlando di 20 kg o 30 kg, e non di un paio di chilogrammi guadagnati durante le vacanze) preoccupa molte donne.
Come puoi perdere 15 o 20 kg? Le raccomandazioni generali sono di passare a una corretta alimentazione, garantire un riposo adeguato e un'attività fisica regolare. Ma in questo modo dovrai trascorrere da diversi mesi a diversi anni.
Diete
Per accelerare senza intoppi il processo, dovresti combinare attentamente uno stile di vita sano con diete mirate a combattere attivamente i vecchi depositi di grasso.
I più efficaci tra i programmi di perdita di peso, secondo le recensioni di coloro che hanno perso peso, sono considerati la "Dieta di tre settimane" e "Meno 15 kg".
Tre settimane
Per perdere 15 kg o anche 20 kg in 21 giorni, è necessario seguire la seguente dieta. E' previsto per una settimana. Di conseguenza, dovrai ripeterlo tre volte.
Dovrai anche eliminare completamente dalla tua dieta l'alcol, l'acqua frizzante, tutti i dolciumi, la farina, la pasta e le patate.
Puoi utilizzare questo sistema nutrizionale una volta ogni 3 mesi. Altrimenti, perdere peso non sarà più corretto e danneggerà la salute.
Un punto importante: prima di iniziare una dieta del genere, devi seguire le regole di una dieta sana per 1-2 mesi. Altrimenti, il corpo subirà uno stress grave.
"Meno 15 kg"
Il programma "Meno 15 kg" deve essere seguito per un mese. Tuttavia, ognuno può modificare individualmente la sua durata verso l'alto. Come suggerisce il nome stesso, permette di diventare 15 kg più leggeri. Coloro che sono estremamente sovrappeso possono aspettarsi di perdere 20 kg. Il sistema prevede una combinazione di raccomandazioni generali per correggere la dieta con un'attività fisica completa quotidiana.
Dieta
La dieta quotidiana dovrebbe essere variata.Dovresti mangiare in piccole porzioni – ogni 3 ore.Il volume di una porzione non supera i 300 g, dovrai rinunciare agli snack. Una delle regole obbligatorie è masticare accuratamente ciò che si mette in bocca. Devi mangiarlo a pezzetti. La dimensione di ciascuno di essi è di circa mezzo cucchiaino.
Scegli esclusivamente prodotti naturali. Si raccomanda che il loro trattamento termico sia minimo. Non è consentita la frittura. È consentito utilizzare metodi di cottura come bollitura, stufatura e cottura al forno. Questo sarà abbastanza per una varietà di nutrizione. Tutto ciò che è dannoso dovrebbe essere eliminato completamente.
Stress da esercizio
Dovresti iniziare la giornata con esercizi leggeri (puoi usare un complesso di ginnastica). Finalmente ti sveglierà. Gli stessi esercizi dovrebbero essere eseguiti all'ora di pranzo e alla sera per riscaldarsi.
Dopo aver completato l'esercizio, è necessario dare ai muscoli un carico più serio. Gli esercizi di forza sono perfetti per questo scopo. Concedi loro mezz'ora.
Dedica i successivi 30 minuti al movimento attivo e leggero. Per varietà, puoi ballare lunedì, saltare la corda martedì, fare jogging mercoledì, fare aerobica giovedì e così via.
Infine, è necessario fare alcuni esercizi di stretching per sviluppare la flessibilità.
E infine
La base di una corretta perdita di peso è sempre un menu ben progettato. I prodotti per questo devono essere selezionati in modo che ti aiutino a perdere il peso in eccesso nel modo più confortevole. Inoltre, è molto importante bruciare ogni giorno più calorie di quelle che si assorbono.
L'obiettivo di chiunque voglia perdere i chili in eccesso dovrebbe essere quello di sforzarsi non solo di perdere peso, ma di farlo in modo corretto ed efficace. Senza compromettere la salute e con la massima stabilizzazione del peso a lungo termine. Molte persone sono spinte a questa conclusione dall'amara esperienza di utilizzare inutilmente varie diete rigide.
Mangia razionalmente, non trascurare l'attività fisica regolare e perderai sicuramente peso.